Alongamentos

Quem pratica exercício físico, seja ele qual for, sabe bem quais as vantagens de fazer alongamentos.

Vejamos bem o que são e quais as vantagens que têm...

O que são?

Os alongamentos são tensões prolongadas dos músculos no sentido contrário da sua contração. O seu principal objetivo é reduzir a tensão gerada com o movimento e manter a flexibilidade muscular. Também alongam as fibras musculares, prevenindo possíveis lesões.

Qualquer pessoa pode beneficiar da sua prática, sobretudo os idosos, que deveriam realizá-los regularmente, uma vez que, com a idade, o corpo tende a perder elasticidade, e o movimento torna-se mais difícil de executar.

Devemos praticá-los asim que nos levantemos da cama, para desentorpecer o pescoço e as costas, e evitar possíveis sobrecargas musculares causadas por más posturas durante a noite ou pelo facto dos músculos ainda estarem frios.

Também são muito recomendados para as pessoas que passam demasiado tempo à frente do computador ou desempenham alguma atividade que as obriga a manter a mesma posição durante muito tempo.

 

De que forma devem ser realizados?

-Devem ser feitos pausadamente, até chegar ao ponto de tolerância máxima e mantendo essa posição entre 10 a 30 segundos.

-Jamais se devem fazer gestos bruscos ou violentos que impliquem grandes trações que provoquem um sobre esforço na mobilidade muscular.

-Deve surgir uma sensação de tensão que diminui à medida que se alcança a posição adequada.

-A respiração deve ser rítmica, lenta e regular. Não deve ser contida enquanto se contraem os músculos. O mais correto é inspirar no início do alongamento e expirar durante a tensão muscular.

 

As vantagens:

- Melhoram a força de todas as fibras musculares.

- Redução de tensões musculares e relaxamento.

- Melhoria da coordenação, contribuindo para movimentos mais soltos e fáceis.

- Aumento do arco de amplitude muscular.

- Prevenção de lesões.

- Desenvolvimento da consciência corporal.

- Ativação da circulação.