Quem pratica exercício físico, seja ele qual for, sabe bem quais as vantagens de fazer alongamentos.
Vejamos bem o
que são e quais as vantagens que têm...
O que são?
Os alongamentos são tensões prolongadas dos músculos
no sentido contrário da sua contração. O seu principal objetivo é reduzir a
tensão gerada com o movimento e manter a flexibilidade muscular. Também alongam
as fibras musculares, prevenindo possíveis lesões.
Qualquer pessoa pode beneficiar da sua prática,
sobretudo os idosos, que deveriam realizá-los regularmente, uma vez que, com a
idade, o corpo tende a perder elasticidade, e o movimento torna-se mais difícil
de executar.
Devemos praticá-los asim que nos levantemos da cama, para desentorpecer
o pescoço e as costas, e evitar possíveis sobrecargas musculares causadas por
más posturas durante a noite ou pelo facto dos músculos ainda estarem frios.
Também são muito recomendados para as pessoas que
passam demasiado tempo à frente do computador ou desempenham alguma atividade
que as obriga a manter a mesma posição durante muito tempo.
De que forma devem ser
realizados?
-Devem ser feitos
pausadamente, até chegar ao ponto de tolerância máxima e mantendo essa posição
entre 10 a 30 segundos.
-Jamais se devem fazer
gestos bruscos ou violentos que impliquem grandes trações que provoquem um
sobre esforço na mobilidade muscular.
-Deve surgir uma sensação
de tensão que diminui à medida que se alcança a posição adequada.
-A respiração deve ser
rítmica, lenta e regular. Não deve ser contida enquanto se contraem os
músculos. O mais correto é inspirar no início do alongamento e expirar durante
a tensão muscular.
As vantagens:
- Melhoram a força de todas as fibras musculares.
- Redução de tensões musculares e relaxamento.
- Melhoria da coordenação, contribuindo para
movimentos mais soltos e fáceis.
- Aumento do arco de amplitude muscular.
- Prevenção de lesões.
- Desenvolvimento da consciência corporal.
- Ativação da circulação.
